co na 3 raz

[...] normalna 4nn, fajnie No może nie wliczając tego, że zwiał mi autobus, bo z rana nie rozruszałam dobrze zakwasów i dosłownie nie mogłam inaczej iść, niż człapać. Terco, od razu po tez jest fajne uczucie. Pieczenie i miękkie nogi są nawet fajniejsze niż zakwasy Zwłaszcza, że wtedy dochodzi taka pozytywna energia, uśmiech na twarzy i w ogóle [...]

[...] punktami są nogi,tyłek,łapska i brzuch. Jednak o ile np. brzuch powoli się zmienia to doprowadzić do ludzkiego wyglądu mój dół jest rzeczą trudną. Chyba udało mi się to raz,kiedy byłam przeraźliwie chuda, wyłaziły mi żebra, miałam zapadnięte policzki i problemy z zakupem ciuchów, które by nie wisiały. A nogi wyglądały wtedy po prostu [...]

[...] na redukcji, jeśli chodzi o jakość, tylko ilość inna. Stąd rozdzieliłam sobie na 6 posiłków (chociaż i na mniejszych kcal też czasami wypadało 6 mniejszych posiłków). Na razie zamierzam jeść grzecznie, ale na jakieś grzeszki sobie pozwolę. (Pewnie przy weekendzie). Jeszcze nie stwierdziłam na co grzesznego miałabym ochotę Aha, i ciągle [...]

[...] ich teamami po zakończonej walce. Mimo porażki Conora McGregora przez poddanie w czwartej rundzie, wiele mówi się o potencjalnym rewanżu. W kwestii walki rewanżowej kolejny raz głos zabrał ojciec i trener Khabiba Nurmagomedova, Abdulmanap, który powiedział w rozmowie z rosyjskim serwisem Sport 24, że jego synowi zaoferowano 15 milionów dolarów [...]

[...] W tym konkretnym przypadku wypadł mi posiłek między drugim i trzecim. Myślałam o zwiększeniu trzeciego, ale on miał już 520 kcal i był spory objętościowo, na raz trudno byłoby mi dołożyć do niego jeszcze 2/3 z tego. Nie wiedziałam czy przed spaniem warto dopychać węgle. I to właśnie próbuję ustalić :-) No więc mówicie, że lepiej [...]

I dzień Trening na pełnych obrotach a zarazem mało wyczerpujący. Dzisiaj się przekonałem, że split jest o wiele mniej wyczerpujący niż FBW. Jednocześnie przekonałem się, że split x 4 dni w tygodniu jest moim ulubionym rodzajem treningu. Poprzednio na każdym treningu FBW robiłem przysiady i one bardzo odbijały się na organizmie (dawały mi w kość). [...]

[...] W tamtym tygodniu ala jelitówka, w tym ala grypa- ból gardła i mięśniowy nie z tej ziemii, plus samopoczucie oczywiście totalnie do bani... Najgorsze jest zmęczenie. W nocy raz spałam, raz czuwałam, rano doczołgałam się do lekarza. Lekarz powiedział, że wirus mononukeozy w moim przypadku utrzymuje się dłużej. Powiedział mi, że każdy stres [...]

[...] W tamtym tygodniu ala jelitówka, w tym ala grypa- ból gardła i mięśniowy nie z tej ziemii, plus samopoczucie oczywiście totalnie do bani... Najgorsze jest zmęczenie. W nocy raz spałam, raz czuwałam, rano doczołgałam się do lekarza. Lekarz powiedział, że wirus mononukeozy w moim przypadku utrzymuje się dłużej. Powiedział mi, że każdy stres [...]

[...] W tamtym tygodniu ala jelitówka, w tym ala grypa- ból gardła i mięśniowy nie z tej ziemii, plus samopoczucie oczywiście totalnie do bani... Najgorsze jest zmęczenie. W nocy raz spałam, raz czuwałam, rano doczołgałam się do lekarza. Lekarz powiedział, że wirus mononukeozy w moim przypadku utrzymuje się dłużej. Powiedział mi, że każdy stres [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Cielu - nie znam tego Pana @ Adkens - szukam :) @ Doris - To rozumiem że mama jest za granicą, ojciec w innym mieście( więc nie mamusine ), skończył mi sie hajs na dietowanie więc jem to co np moja siostra nie ćwicząca, tylko ja więcej :-), hajsy będę miał przelane w poniedziałek [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, dziś treningowy. 1. Nogitsu W super serii - Przysiad ze sztangą na karku 4x10p + - Wypychanie na prasie siedząc 4x12p + Uginanie leżąc na brzuchu 4x12p + Fronty 4x8p 2. Cardio bieżnia 30min + kopleks sztanga Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab [...]

[...] z bf odczekania np 2 mc i wejscie na bombe ale niekoniecznie taka dluga moze byloby jakims rozwiazaniem. Oczywiscie celem nie jest robienie ciagli takich cykli po 20 tyg ale raz na jakis czas chodzi bardziej o sens robienia tego . Wymiane doswiadczen i pogladow ludzi ktorzy mieli z tym do czynienia. Tak samo warto zadac sobie pytanie do czego [...]

[...] technicznych, trochę późno zabrałem się za rozpiskę planu i wyszły w praniu. Jak już mówiłem w każdej sesji chcę jedno ćwiczenie jako koń napędowy, cięzko ciężko i jeszcze raz ciężko. Potem 2 -3 jak zwykle. 1, Czy 4 ćwiczenia na partie w moim wypadku będą ok? 2. W dzień pleców, kiedy robić MC(to będzie mój koń), pierwsze, na koniec? Czy pasuje [...]

Fan - ja bym się tak nie zachwycał bo jest kilka aspektów Pudziana, których nie przeskoczysz wg mnie 1. to freak, o wspomaganiu nie wspominając 2. o diecie pierwszy raz w życiu to p******enie - kilka lat temu oglądałem w tv śniadaniowej jak Pudzian oprowadzał po swoim domu i opowiadał jak wygląda standardowy dzień, jedzenie i treningi (liczba [...]

[...] wtedy :d ja jak czasem dam 2 tabsy przed treningiem ro jest spoko a 3x2 ed to musi byc fajnie tylko czy pomoże czy tylko daje efekt chwilowy? Też sobie tego nie mogę wyobrazić %-) 2 tabsy przed treningiem i mam fajnie, raz sprobowałem dać 3, to chodziłem oszołomiony, taki wywalony z butów, że nie mogłem się na niczym skupić, ale jak widać - [...]

[...] mi było zebrać siły. Starałem się czuć plecy, ale mi nie wychodziło. Wiosło – przy wiosłowaniu udało się już dotrzeć tam gdzie powinienem. Zastanawiam się, czy następnym razem nie zamienić na sztangielki. Zobaczymy. Szrugsy – tym razem zrobiłem sztangielkami. Dwie ostatnie serie już z paskami, bo chwyt słaby w tym dniu, jak ja cały [...]

[...] monotonia? jeżeli przebrnąłeś przez te wszystkie arty to powinieneś wiedzieć, że wiele produktów o podobnych wartościach możesz dowolnie zamieniać 'ryż' to tylko symbol raz możesz zjeść przed tr ten ryż brązowy, raz kaszę gryczaną/jęczmienną, raz makaron razowy to samo z mięsem czy zjesz pierś z kury czy kawałek dorsza czy każde inne chude [...]

[...] wpiąłem sie w neta sąsiadowi, słaby sygnał i mogę gubić, ale zamknę na chwilkę temati posatam się wrzucic podsumowanie proszę o wyrozumiałoć, gdyż to mój "piperwszy raz" możliwe są różne niedociągnięcia i niedopracowania, w razie niejasności piszę, a wszystko, czego brakuje, dorzuce lub odpowiem wam nadal nie wiem ile nie bd miał [...]

13.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1582kcal, 155g (39%) białko, 31g (18%) tłuszcze, 168g (42%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka 3. kurak, ryż, brokuły 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. batonik daktylowy (Tydzień Skandynawski w Lidlu [...]

[...] mydło, widlo i powiodło. Zaczęło być głodno to zeszliśmy tzn ja pieszo, Moja kolejką bo miała takie buty że co krok by leżała takie śliskie. Zszedłem chyba w 10 min chociaż raz jak w poślizg wpadłem to }:-( Na obiad do knajpki, ja jak na fit meczennika przystało kura z grilla ze szpinakiem, ryżem i warzywami xD i dalej kroki kroki, na kawke i [...]